هذه قوائم تتبع العناصر الحيويه لدى الانسان
فأرجو التثبيت(من الإداره)
عدد الكربوهيدرات في الطعام
باذنجان-----------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5
باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- -------------2.8
بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ------------ 5
برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة -------------------- 7
بازلاء خضراء---------- نصف كوب ------------------- 4
باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة --------- 6
طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------- 5
طماطم معصورة معلبة - كوب -------------------------- 10
معجون طماطم --------- كوب ----------------------- 49
بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ------------- 2
بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة --------- 4.5
بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------- 4.5
بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة -------- 27.7
بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27
بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة -------------------- 33
بقدونس ------------- باقة ------------------------ 8
ثوم ----------------- 20 فص مقشر ---------------- 28
جزر ---------------- حبة واحدة ------------------- 3
ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)----------- 4.5
عصير ليمون ------- نصف كوب --------------------- 2.5
نعناع --------------- عرق ----------------------- 1.2
نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة -------------------- 0.9
خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) --------- 0.9
خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ------------ 1.8
خيار مخلل --------- حبة واحدة -------------------------1
ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)------------ 26.6
ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 11.6
رشاد -------------- 100 جرام (باقة) ---------------- 3
رقائق شيبس ------ كيس ----------------------------- 53
زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ------------ 9.8
زيتون أسود ------- حبة واحدة ----------------------- 0.7
زيتون أخضر ------ حبة واحدة ----------------------- 0.2
سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------ 3.6
سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ---------- 1.4
شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) --------- 8.4
شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5
فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة----3
فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ----- 4
فطر معلب ------------- كوب ------------------------ 8
فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة ---------------------- 4
فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4
فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5
فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ------- 10
قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) ---------- 3.5
قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) -------- 4.5
قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) -- 9
كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------- 0.4
كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ------------- 4
كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم --------------- 0.1
كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ------------ 3
كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5
لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) -------- 6
لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) --------- 10.2
لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير -------- 5.9
ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2
ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10
هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ------------- 3.5
هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) -------------- 1.5
هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ---------- 3
ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------- 0.5
أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) ------------------ 2.6
ثانيا:العصائر والمشروبات
عصير برتقال طازج------------------ نصف كوب ---------- 8.1
نكتار مانجا-------------------------- كوب ك------------- 51
عصير تفاح-------------------------- نصف-------------- 13
عصير الكرز------------------------- كوب ك------------- 33
عصير الجريب فروت ---------------- كوب كبير ------------- 23
عصير أناناس------------------------ كو----------------- 24
عصير الجزر------------------------- كوب--------------- 27
عصير الدراق------------------------ كوب كبي------------- 30
عصير عنب -------------------------- كوب ------------ 16.6
عصير مشمش ----------------------- كوب صغير ----------- 21
شاي عادي بدون سكر---------------- كوب ----------------- صفر
شاي عادي مع 3ملاعق سكر-------- كوب --------------------- 22
كوفي ميت كامل الدسم--------------- ملعقة كبيرة --------------- 1
كوفي ميت قليل الدسم---------------- ملعقة كبيرة --------------- 2
نسكويك بالحليب -------------------- كوب صغير -----------73.9
حليب الصويا غير المحلى----------- نصف كوب ---------------- 5
حليب بنكهة الشوكولا--------------- 250 ملل ---------------- 23
حليب بنكهة الفراولة---------------- 250 ملل ---------------- 33
حليب بنكهة الموز ------------------ 250 ملل --------------- 31
حليب (بودرة)كامل الدسم------------ ملعقة طعام -------------- 7.4
حليب جوز الهند -------------------- ملعقة طعام -------------- 1
حليب خالي الدسم ------------------ 100غ---------------- 4.5
حليب كامل الدسم------------------- 100غ-----------------4.5
حليب مركز(نستله)----------------- 250 ملل(علبة)---------- 54.
بيض دجاج---------------------- واحدة ------------------ صفر
زلال البيض--------------------- واحدة ------------------- 0.2
صفار البيض-------------------- واحدة -------------------- صفر
بيض مسلوق-------------------- واحدة -------------------- صفر
بيض مقلي ---------------------- واحدة ------------------- صفر
جبنة الصويا -------------------- نصف كوب---------------- 0.7
جبنة بارميزان ----------------- 100غ ---------------------- 2
جبنة فيتا ----------------------- 100غ ------------------ 1.5
جبنة كرافت --------------------- 45غ ------------------- صفر
جبنة شيدر ---------------------- 30غ ------------------- صفر
جبنة فيلاديفيا ------------------- 30غ --------------------- 1
جبنة كيري --------------------- 100غ -------------------- 2
جبنة ماعز --------------------- 100غ ------------------- صفر
جبنة موزاريلا ----------------- 30غ ----------------------- 1
زبدة مع ملح ------------------- ملعقة طعام ------------------ صفر
زبدة الفستق ------------------ 10غ(ملعقة صغيرة)-------------1.7
زبدة اللوز--------------------- 2 ملعقة طعام ----------------- 7
لبنة كاملة الدسم--------------- ملعقتان ------------------------ 3
لبن زبادي كامل الدسم --------125غ (نصف كوب) -------------6.5
لبن زبادي خالي الدسم--------125غ (نصف كوب) --------------- 6
لبن زبادي بطعم الفواكه ------125غ (نصف كوب) ------------- 17.5
كريما(sour) --------------- ملعقة طعام ------------------- 1
كريما للخفق ----------------- ملعقة طعام ------------------- صفر
وللقائمة بقية.